成功改变练习

　　01成功是要有“技巧、方法和理念”的︰

　　你我现在拥有什么，请自我检验一下，你有成功的基础吗？有在构筑之中，不断延伸，没有止境的追求吗？

　　◇请在有的基础方格中打勾︰

　　1.有“技巧”□

　　2.有“方法”□

　　3.有“理念”□

　　◇请在有的基础方格中打勾︰

　　1.有“修身”□

　　2.有“处世”□

　　3.有“心智”□

　　4.有“体能”□

　　5.有“学识”□

　　6.有“身份”□

　　7.有“地位”□

　　8.有“财富”□

　　◇请在有的基础方格中打勾︰

　　1.有“体力”□

　　2.有“权力”□

　　3.有“财力”□

　　4.有“专业知识力”□

　　PS︰

　　最佳“绩效技巧”(Optimunperformancetechnology)︰

　　寻找能于短时间内达成杰出成就的“其他思想与行为模式”，整理成一个体系，就称它为“最佳绩效技巧”。

　　02自我改变练习：

　　让我们现在就来“改变”吧！

　　第一步：用笔写下四个已经想很久或困扰很久想改变的事项。

　　比如减肥、戒烟、戒酒、交朋友…等等你想改变的事项。

　　第二步：你要在这四个改变行动之下各写下这些问题。

　　为什么我先前没有行动？

　　是不是当时有什么困难？

　　回答这些问题有助你认识踌躇不前的原因，乃是跟去做的痛苦有关，因而宁可拖延。

　　第三步：写下使你拖延那四个改变行动而觉得快乐的理由。

　　我们都知道改变最大的动力是增加快乐而减少痛苦，如果得不到这些回馈，那么改变是无效的或无意义的。

　　第四步：写下如果你不马上改变会造成的后果。

　　如果你不马上改变会造成的后果是会造成长久的痛苦，那改变就是有意义的、必须的，而且其力量就会很强大。

　　第五步：写下改变后你会有多快乐。

　　它将增强你马上改变的决心，你要写得越多越好，这样才会鼓起你的劲，想掌握自己的人生。

　　人生短暂，不容蹉跎，你在人生中真正能抓住的时间就是现在、就是今天。

　　03自我改变练习：

　　如果你不满意目前的自己，那么就动手“改变”吧！

　　你可以从采取下述四个步骤开始，重新改造你自己。

　　第一步：

　　你希望的自我认定中要包括那些条件，请把它们写下来。

　　你一面得显示出要改变自己的决心，到底有那些人的身上拥有这些条件呢？

　　你不妨臆想自己已融入了这个新的自我认定里，他该是怎样的呼吸方式？怎样的走路方式？怎样的思考？怎样的感受？

　　第二步：

　　如果你确实想拓展自己的自我认定中和人生，那么从此刻开始，你就得下定决心想成为什么样子。

　　你的心态要重回到孩童时期，对未来满怀憧憬地写下上述角色所必须具备的各样特质。

　　第三步：

　　现在请列出你的行动方案，好使你能够跟这个新的人生角色确实相符。

　　在谋划这个方案时，你得特别留意要结交什么样的朋友，要让他们能强化而不是弱化你的自我认定。

　　第四步：

　　最后一步是你得把新的自我认定尽可能让周遭的人知道，而最重要的是得让你自己确实明白。

　　每一天你都得以这个新标签来好好提醒自己，日久它就会把你调整成这个标签的样子。

　　04自我提问改变练习1：

　　来个清晨能力之问吧！

　　我们会有什么样的人生，就看我们的意焦放在何处。下面所列的这些问题都是特别用来帮助你每天能过得更快乐、更有劲、更振奋。要记得，高品质的人生源自于提问高品质的问题。

　　对于每个问题你要认真且仔细地想二至三个答案，如果实在是很难想出来，不妨把问题改为带有“可能”的意味。

　　1.“此刻人生中有什么可能让我‘快乐’？让我‘快乐’到什么程度？给我什么样的感受？”

　　2.“此刻人生中有什么可能让我觉得‘振奋’？让我‘振奋’到什么程度？给我什么样的感受？”

　　3.“此刻人生中有什么可能让我觉得‘骄傲’？让我‘骄傲’到什么程度？给我什么样的感受？”

　　4.“此刻人生中有什么可能让我觉得‘感谢’？让我‘感谢’到什么程度？给我什么样的感受？”

　　5.“此刻人生中有什么可能让我觉得‘欣喜’？让我‘欣喜’到什么程度？给我什么样的感受？”

　　6.“此刻人生中有什么可能值得我‘努力’的？让我‘努力’到什么程度？给我什么样的感受？”

　　7.“我‘喜欢’什么人？什么人‘喜欢’我？让我‘喜欢’到什么程度？给我什么样的感受？”

　　05自我提问改变练习二：

　　再来个夜间能力之问吧！(可自行决定是否再加上清晨之问)

　　1.“今天我有什么样的“付出”？我是用什么样的方法付出？”

　　2.“今天我“学到”了些什么？”

　　3.“今天我给自己的人生“提高”了什么样的品质？对于未来，我把今天作了什么样的“投资”？”

　　06自我引喻改变练习一：

　　1.人生到底是什么？试着写下你已经晓得的“引喻”。

　　想想你要用什么样的引喻而使人生更加快乐、更加自由和更加积极。

　　2.写下一切跟你婚姻和人际关系有关的“引喻”。

　　3.尽可能在各方面找出会对你产生重大影响的“引喻”。

　　4.给上述所说的那些找出新的更具有力量的“引喻”。

　　5.最后你得决定在随后的三十天内如何实践这些新的且具有正面意义的“引喻”。

　　07自我引喻改变练习二：

　　十天挑战之调正规定：

　　规定一：

　　接下的一连十天中，你心里不可有任何一刻的消极或呈现负面的情绪反应，不能说一句带有消极或负面反应的话、字眼或引喻。

　　规定二：

　　当你发现自己的情绪呈现消极或负面反应….我相信一定会的….就要立即运用前面所教的方法，把情绪转向积极或正面反应。

　　规定三：

　　在这一连十天之中，你得始终把意焦放在解决办法上而非问题上，当你一发现自己在为问题烦恼或生气时，就要立刻把意焦转到如何寻求解决的办法上。

　　规定四：

　　如果你发现自己经常不自觉地便会掉进消极或负面情绪的状态时，可别对自己这样的现象恼火，只要马上改变这个状态就可以了。

　　◇如果你不想接受这十天的挑战，有几种原因之一？

　　1.第一种原因是“懒惰”。

　　2.第二种原因是“害怕”。

　　3.第三种原因是“习惯”。

　　◇如果你能接受这十天的挑战，将会有几种好处：

　　1.第一种：它能让你敏锐地测知是哪些习惯绊住你。

　　2.第二种：它能让你的脑子去寻找建立更好的习惯。

　　3.第三种：它能使你对扭转情况具有更大的自信。

　　4.第四种：这是最重要的，就是它能使你养成新的习惯、树立新的标准和产生新的期待，这些将可使你的人生拓展到你所想像不到的地步。